cardio po treningu

Dzisiaj katowałem barki w 40 stopniowym upale-masakra!!!Lało się ze mnie jak bym wyszedł z basenu.Po treningu jeszcze 30min cardio:)Ale dałem rade-musiałem,bo zawody już za 8 tygodni.Waga na dzień dzisiejszy 108,5kg.Teraz już z tygodnia na tydzień robię się coraz wyraźniejszy.Postaram się co tydzień wrzucać jakiś filmik lub foty żebyście mogli [...]

1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]

Tylko pytanie czy cardio na masie na dodatnim bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, [...]

[...] 1 5x 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. MCNPN hantle x15 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +12 min interwalow 15/45 , 25 min cardio Powiem tylko tyle. Masakra, zle dobralem ciezar bo musialem redukowac, 6 serii nie dalem nawet rady po piatej gwizdałem zamiast łapać oddech a i przedtreningowy czulem [...]

[...] aerobowy ze sztangą, a na bieżni trening anaerobowy. Można też odwrotnie. Dochodzi do paradoksalnych wpisów w stylu: "Po treningu aeroby: ostre interwały i Tabata". Trening cardio ma wzmacniać organizm i pomagać w usuwaniu metabolitów, na co nie ma czasu przy intensywnym wysiłku. Poprawia pracę układu krążenia i rozwija system naczyniowy płuc i [...]

No to polecam -poza tym, co już napisałem-zakres powtórzeń w seriach 12-15. Ponadto aeroby zaraz po treningu siłowym 30 minut 3 x tyg. z tętnem 65% cardio max (obliczasz je 220- minus twój wiek x procenty) Do tewgo- jeśli tłuszczyku jest sporo dodaj 1-2 sesje osobne, moga być na czczo po 40 minut z takikm samym tętnem. NO I OCZYWIŚCIE [...]

[...] Ograniczanie tłuszczu to duży błąd, zwłaszcza dla kobiet. Ogranicz węglę do ~50g, i staraj się je jeść wyłącznie po treningu siłowym(robisz siłowy czy tylko jakieś bieda-cardio?) Jeżeli organizm ma spalać tłuszcz, to tłuszcz musi się stać głównym źrodłem energii. Sprawdź takie makrosy BTW 30%/75%/15%. Udział energii w procentach z danego [...]

Czwartek. A. Deadlift 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6. B. Amrap 10min 2-4-6-8 etc: Chin ups Deadlift 60kg Burpee over barbell. Po treningu bieg w formie cardio 5km wyszlo w 26 min.

Czwartek. Co 2 minuty 6 serii: Strict pull ups x3powt. Potem 'cardio': 100 sit ups 75 push ups 50 renegade rows 15kg 25 box jumps 50 renegade rows 75 push ups 100 sit ups Po treningu 40min rozciagania i rolowania.

[...] pazua w obcinaniu. Od stycznia leci wiec tak teraz robię. Dzisiaj przejrzałem pokrótce plan Krisa jaki od dzisiaj wrzucił na swoją stronę i fb. 4weeks2shred. Ostry. Do tego cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze. No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę [...]

[...] jest białko jakiej firmy zobaczymy jaki ma skład być może masz problem z trawieniem laktozy. Ja powiem ci szczerze że po intensywnym treningu Jeżeli nie wykonam 15-20 minut cardio na lekkie rozluźnienie układu pokarmowego układu krwionośnego i jak wypiję szybko odżywkę białkową po siłowni to również Czasem zdarza mi się że jestem wzdęty i brzuch [...]

[...] 25 min na biezni max pochylenie szybki chód, oraz 10 min stair master na level 12 -10 bo juz nie mialam siły. Jutro mam zaplanowany brzuch i ramiona i po silowym mam robić cardio. Ketonstix pokazał po treningu "ketone - trace" , wiec pewnie po jedzeniu znowu bedzie nil |-) no i był nil :/ Zmieniony przez - Bayo w dniu 10/02/2016 17:04:33

[...] Czas trwania: 4-8 tygodni." "jeżdżac 30 minut na rowerku spalasz tłuszcz z całego ciałą i następuje to od około 20 minuty przy utrzymaniu tętna około 65-75% 220 (cardio max) minus wiek przy rzeźbe dobrze jest aerobować 30 - 45 minut dziennie i prawie codziennie" Od samego treningu nie bedzie tu zalezał efekt końcowy jednak jest [...]

Male przygotowanie do redu czyli cardio z rana po samej porcji białeczka zeby nie pasc na pysk Przed treningiem 1 tab Stimerexu 1 tab Johy 10mg 0.5ml Heliosa 100mg Tren Ace /SFD/2017/2/12/80621724969e4b1fb14f371cd78a5b0a.jpg I sniadanie po treningu 4 Cale jaja 2 wafle ryzowe 1 pomidor /SFD/2017/2/12/210698bd4e5c4f0ba67d3c5dd9e65b2a.jpg 2-3-4 [...]

[...] Zamiast biegania, które bardziej poprawia wydolność organizmu sugerowałbym szybki spacer na bieżni( może być pod kątem) lub jazdę na rowerku stacjonarnym, oba rodzaje cardio staraj się wykonywać przy tętnie serca 120-130. Niestety do odpowiedniego treningu na masę niezbędna jest odpowiednia dieta, bez tego rezultaty będą kiepskie. [...]

[...] drazka rampa 5 4. Wioslowanie sztangi rampa 5 5. składanka na barki 12/10/8/6 6. Bic na poziomej, francuz jednoracz 3x10 mm 7. Brzuch 4x20 w DNT interwaly 30/30 w DT cardio 45 min dieta: 1. jajecznica 6-8 jaj, pomidor 2. 350g filetow z kurczaka, warzywa 3. 500g filetu/schabu/szynki/lopatki/ryby, 100g ryzy, warzywa 4. 350g twarogu, 200g [...]

[...] musze powiedziec ze nastepnym razem bede robil tkd , troche wegli przed i po treningu , tak mi lepiej odpowiada niz zero wegli na ckd, moge trenowac normalnie i nie czuje sie wypluty i taki plaski , jeszcze dodam ze w poniedzialek zawsze ostro 90 minut cardio , schody i crosstrainer i do tego silowy zeby pozbyc sie glikogenu jak najszybciej.

Trochę kultury ciufcio xd. Cardio 45 minut po treningu? Pierwsze słyszę. Po treningu robi się 10 minut, a 45 to w dni nietreningowe.

[...] drążka do klatki 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg Superseria Pomki na poręczach/ Wycisk sztangi skos w góre 2x0kg/6x70kg 1+3Nx0kg/6x80kg 4Nx0kg/6x80 kg Po treningu cardio ok 20 minut nie moge jeszcze biegać bez przerwy bo strasznie mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym przy bieganiu i nie wiem czym jest to spowodowane. Podejrzewam że [...]

[...] czy nie robić aeroby? ostatnio robiłem, ale mam wrażenie, że przetrenowałem się właśnie przez nie. ogólnie jestem bardzo odporny na typowe przetrenowanie, ale gdy zarzucam cardio od razu wszystko zaczyna się sypać :/ ktoś to wytłumaczy? robię kilka h po treningu i w dni nietreningowe, jeśli robię. rowerek i minimalna intensywność, 40 minut.